Rhodiola

Como deportista, puede que estés buscando alimentos o plantas para combatir la fatiga y mejorar tu rendimiento físico. Si es así, larhodiola es la planta que necesita. Originaria de Escandinavia, ya era consumida por los vikingos para aumentar su fuerza física. ¡Y eso es sólo el principio!

La rhodiola es una planta antifatiga por excelencia. Contiene potentes principios activos que actúan individualmente o en sinergia para estimular el organismo y vencer la fatiga, el estrés, el insomnio y otros enemigos de los deportistas.

La raíz de Rhodiola contiene nada menos que 12 aminoácidos y 20 vitaminas y minerales, combinados con antioxidantes y otras 4 sustancias activas. Así que ya lo tienes: la rodiola es una gran aliada de los deportistas. Si aún no la conoces, aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre la rodiola, apodada la “raíz de oro”.

¿Qué es la rodiola?

Antes de profundizar en las propiedades medicinales de la rhodiola y los beneficios de esta planta para los deportistas, conviene hacer un breve repaso botánico e histórico.

Del latín Rhodiola rosea, la Rhodiola es una planta de la familia de las Crasuláceas, que incluye 1.500 especies diferentes de plantas suculentas. Como ellas, la rhodiola tiene hojas carnosas llenas de jugo. Originaria de regiones frías, es una planta extremadamente resistente. Puede soportar temperaturas de hasta -40 °C La rhodiola se encuentra en las regiones montañosas de América del Norte y Asia Central, así como en Europa, en los Alpes y los Pirineos.

Históricamente, los primeros indicios del uso de la rhodiola como planta medicinal se remontan a hace más de 3.000 años. En Siberia y Escandinavia se consumía por su acción tónica. Más tarde, la volvieron a poner de moda los rusos, que buscaban plantas capaces de mejorar la resistencia del organismo al estrés.

Desde entonces, la Rhodiola ha sido objeto de numerosas investigaciones. En la actualidad se conocen 9 propiedades notables. Pero otros estudios, aún en curso, podrían revelar otras virtudes insospechadas de la rhodiola..

Una planta adaptógena antiestrés

Como ha descubierto antes, la rhodiola interesaba a los rusos por su capacidad para ayudar al organismo a superar el estrés. Es, por tanto, una de las plantas medicinales llamadas “adaptógenas”, como el ginseng,la ashwagandha y elginkgo biloba.

Como adaptógena, la Rhodiola ayuda al organismo a resistir las situaciones de estrés. Durante una competición, por ejemplo, tomar rhodiola ayuda al organismo a gestionar mejor el estrés. ¿Cómo ayuda? Estabilizando los procesos fisiológicos y aumentando la homeostasis, es decir, la capacidad del organismo para mantener su equilibrio natural, cualesquiera que sean los condicionantes externos.

La Rhodiola también reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Liberado en exceso, el cortisol es una hormona especialmente nociva para los deportistas: destruye el tejido magro, impide el almacenamiento de azúcares en forma de glucógeno muscular y disminuye los niveles de testosterona.

Por último, la Rhodiola reduce los síntomas del estrés y sus efectos indeseables (fatiga, problemas digestivos, trastornos del sueño, etc.). Estos síntomas, incapacitantes para los deportistas, disminuyen progresivamente con la ingesta de Rhodiola. Al mismo tiempo, los mecanismos fisiológicos fundamentales recuperan su equilibrio.

Reduce la fatiga y mejora la función cognitiva

La fatiga es el enemigo número uno de los deportistas. Al mejorar la resistencia del organismo y reducir el estrés, la rhodiola ya inhibe una gran parte de la fatiga. La acción antifatiga de la rhodiola se ve multiplicada por diez por los minerales y las numerosas vitaminas presentes en su raíz, que contribuyen a reforzar el organismo.

Laraíz de Rhodiola es particularmente útil para reducir la fatiga relacionada con el estrés y aumentar el rendimiento mental, en particular la atención y la concentración. Cuando se practica deporte, se sabe lo frágil que puede ser la concentración. La Rhodiola puede ser una gran ayuda para concentrarse en lo esencial y prepararse mentalmente.

La Rhodiola actúa sobre 4 moléculas llamadas norepinefrina, serotonina, dopamina y acetilcolina. Bajo estos nombres un tanto bárbaros se esconden neurotransmisores implicados en la memoria, el aprendizaje, la motivación, la sensación de placer..

Aumenta el rendimiento físico

La Rhodiola no es sólo una planta con beneficios mentales. Sus principios activos también son beneficiosos para mejorar el rendimiento físico, en particular la resistencia y la fuerza muscular . El consumo de rodiola también influye en la velocidad y el movimiento de las extremidades y en el tiempo de reacción.

La rhodiola reduce el nivel de ácido láctico, cuya presencia en los deportistas se asocia a dolores musculares, calambres y disminución del rendimiento. Al mismo tiempo, la Rhodiolaaumenta la cantidad detrifosfato de adenosina (ATP) y de creatina en las células. El trifosfato de adenosina es una molécula fundamental, en particular en el culturismo.

Por último, la rhodiola mejora la recuperación muscular después del entrenamiento. Aumenta el nivel de ARN (ácido ribonucleico), que permite la síntesis de p roteínasresponsables de lareparación del tejido muscular dañado y favorece la recuperación.

¿Tiene efectos secundarios?

La Rhodiola es una planta bien tolerada por el organismo. Sus efectos secundarios son escasos y en su mayoría leves.

El consumo de rhodiola puede provocar excitación y trastornos del sueño. Por ello, le aconsejo que no la tome por la noche, sino por la mañana o a mediodía, 30 minutos antes de las comidas.

¿Cuál es la dosis recomendada?

La dosis recomendada es de 100 mg a 300 mg de rodiola al día, en 2 ó 3 tomas. También puede tomarse como tratamiento antes de una competición deportiva, por ejemplo.

Autor Quentin MOLINÉ

Licenciado por la Universidad de Turín, especialista en superalimentos, fundador de Darwin Nutrition