Todo lo que necesita saber sobre los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada)

¿Qué son los BCAA?

Los BCAA son una combinación de aminoácidos esenciales de cadena ramificada como la leucina, la isoleucina y la valina, que son especialmente esenciales para los culturistas y los deportistas porque el organismo utiliza estos aminoácidos para fabricar proteínas.

Los BCAA son aminoácidos esenciales. El organismo no los produce del mismo modo que los aminoácidos no esenciales, sino que proceden de nuestra dieta. Por eso es aconsejable tomar suplementos de BCAA. Esto es de gran importancia para los atletas, ya que puede reducir las deficiencias causadas por la incapacidad del cuerpo para sintetizar estos aminoácidos por sí mismo.

Dado que los BCAA se metabolizan en el músculo y no en el hígado, el efecto de estos aminoácidos de cadena ramificada es mucho más rápido y eficaz que el de cualquier otro aminoácido. Una vez digeridos los BCAA, la proteína se descompone en aminoácidos individuales que pueden utilizarse para construir nuevas proteínas o convertirse en una especie de combustible que permite la producción de energía utilizada por el organismo, mejorando así de forma natural el rendimiento deportivo. Si su dieta es equilibrada, los aminoácidos de cadena ramificada se utilizarán para la síntesis proteica, esencial para los deportes de resistencia y las sesiones de entrenamiento intensas.

Los BCAA también se utilizan para reducir la fatiga en el ejercicio anaeróbico y los deportes de resistencia. Por sus propiedades anticatabólicas y su papel esencial en la síntesis proteica, la leucina se considera uno de los BCAA más importantes.

¿Para qué sirven los BCAA?

En los últimos años se han realizado numerosos estudios sobre los BCAA, que han demostrado el uso teórico y práctico de estos aminoácidos. Aunque algunas investigaciones han mostrado resultados poco concluyentes, en la mayoría de los casos el uso de suplementos de BCAA ha producido resultados muy beneficiosos tanto en animales como en humanos.

Aumentar la síntesis de proteínas.Varios estudios han demostrado la capacidad de los BCAA para promover la síntesis proteica, lo que conduce a un mayor desarrollo muscular. Los suplementos de BCAA también aumentan los niveles de hormonas como la hormona del crecimiento, la testosterona y la insulina, lo que se suma a los beneficios de estos aminoácidos.

En determinadas condiciones, como el estrés extremo (por ejemplo, durante un ejercicio intenso de resistencia en la montaña), tomar 10 gramos diarios de suplementos de BCAA puede aumentar su capacidad para desarrollar masa muscular.

Resistencia. La capacidad de los BCAA para proporcionar nitrógeno en el proceso de formación de L-alanina aporta beneficios a todo el organismo. Proporciona glucosa a los tejidos después de que se agoten las reservas de glucógeno, lo que puede permitirle entrenar a mayor intensidad durante períodos más largos. Tomar suplementos de BCAA también puede mantener altos tus niveles de energía, incluso cuando sigues una dieta baja en carbohidratos.

Recuperación más rápida.Los estudios demuestran que tomar suplementos de BCAA aumenta la recuperación metabólica, lo que significa que el periodo de recuperación entre sesiones de entrenamiento es mucho más corto.

Pérdida de grasa. Al menos dos estudios han demostrado la capacidad de los BCAA para facilitar significativamente la pérdida de grasa visceral, que suele ser difícil de perder en circunstancias normales. en este estudio participaron 25 luchadores. Tras 19 días tomando suplementos de BCAA, el grupo que recibió una dosis elevada de BCAA perdió más grasa corporal (especialmente en la región abdominal), con una pérdida media de alrededor del 17%. Esto confirma la eficacia de los BCAA en la pérdida de grasa en la región abdominal. El segundo estudio demostró que cuando los sujetos se sometían a un estrés extremo (por ejemplo, al hacer senderismo), el aumento de masa muscular acompañaba a la pérdida de grasa.

Refuerzo del sistema inmunitario.Cuando el cuerpo se somete a sesiones de entrenamiento intensas, estrés o enfermedades, el sistema inmunitario se resiente y uno se vuelve más vulnerable a las infecciones y pierde fuerza. Los BCAA pueden ayudar a invertir la pérdida de glutamina, un aminoácido muy importante para el sistema inmunitario. Además, estos aminoácidos pueden ayudar a prevenir un estado catabólico en el cuerpo, lo que también mejora la recuperación y reduce el daño a tus células. Gracias a los BCAA, las proteínas musculares no se queman como combustible, por lo que los suplementos permiten una menor degradación de las proteínas musculares. Por lo tanto, el organismo puede soportar entrenamientos más intensos y aumentar la síntesis de proteínas, lo que se traduce en más músculo. Un estudio realizado en pacientes obesos sometidos a una dieta de inanición demuestra que la toma de suplementos de BCAA favorece el anabolismo y el ahorro de nitrógeno. En otras palabras, el organismo quema grasaEn lugar de masa muscular magra, conservando así las proteínas musculares.

Suplementos de BCAA con fines terapéuticos

Existen pruebas de que los BCAA pueden ser beneficiosos para que las personas sometidas a tratamiento contra el cáncer recuperen el apetito. Con un aumento del apetito del 55% en las personas que tomaban BCAA (siendo la dosis de 4,8 g al día) frente a un aumento de sólo el 16% en las que tomaban placebo.

Los suplementos de BCAA también pueden reducir los síntomas de la esclerosis lateral, pero no todos los estudios han mostrado resultados significativamente positivos para esta enfermedad.

Otros estudios de menor envergadura demuestran que la ingesta de suplementos de BCAA puede reducir los síntomas de la discinesia, una actividad motora involuntaria provocada por el uso prolongado de fármacos antipsicóticos. Los aminoácidos de cadena ramificada también han mostrado resultados prometedores en la recuperación de lesiones cerebrales traumáticas.

Un estudio doble ciego demostró que la leucina (uno de los aminoácidos de los BCAA) era ineficaz a una dosis de 0,2 gramos por kilogramo en 96 pacientes con distrofia muscular. Los sujetos siguieron el estudio a largo plazo (12 meses) sin diferencias significativas entre los grupos de leucina y placebo.

¿Quién utiliza BCAA?

Debido a su importancia vital en el correcto funcionamiento del tejido muscular, los BCAA son muy populares y ampliamente utilizados por culturistas, atletas de resistencia y otras personas que desean mantenerse fuertes y sanos. Debido al metabolismo muscular, los atletas y culturistas toman suplementos de BCAA durante los entrenamientos que requieren resistencia y aguante. Incluso si usted no hace mucho ejercicio, estos esfuerzos pueden causar una rápida caída en los niveles de BCAA, lo que lleva al catabolismo y el aumento de la fatiga. Si está buscando aumentar su masa muscular o si está entrenando intensamente durante un largo período de tiempo, los BCAA pueden ser una buena opción para asegurarse de que su energía no se produce a partir del músculo que ha trabajado tan duro para construir.

¿Qué alimentos aportan más BCAA?

Los BCAA se encuentran en la mayoría de los alimentos ricos en proteínas, sobre todo en los productos lácteos y la carne roja. Cuanto mayor sea la calidad de las fuentes de proteínas, mayores serán los niveles de BCAA. La proteína de suero y la contenida en los huevos son especialmente ricas en aminoácidos ramificados.

EnisoleucinaEn la mayoría de los alimentos, sobre todo en la carne, el pescado y los productos lácteos.

Las fuentes dietéticas de leucina proceden principalmente de alimentos ricos en proteínas de calidad como las judías, la levadura, el arroz integral y el maíz.

EnvalinaEn la harina de soja, el pescado, la carne, el requesón, los cereales, las setas, los cacahuetes y las verduras.

¿Cuántos BCAA hay en un plátano?

Los plátanos son ricos en aminoácidos esenciales, incluidos los BCAA. Un plátano contiene 320 mg de leucina por gramo, 250 mg de isoleucina por gramo y 260 mg de valina por gramo.

¿Qué aspecto y sabor tienen los BCAA en polvo?

Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA en polvo) se presentan en forma de polvo blanco granulado. Tiene un sabor ligeramente amargo, aunque se puede enmascarar con los zumos que se toman habitualmente (plátano, naranja, zumo de manzana) o con cualquier otro suplemento de suero o proteína.

¿En qué son solubles los BCAA?

Los BCAA son fácilmente solubles en ácido fórmico, pero pueden ser difíciles de disolver en agua y son prácticamente insolubles en etanol. Los BCAA también pueden disolverse en ácido clorhídrico diluido. Para un mejor régimen de suplementos, puede mezclar los BCAA en polvo con un batido, un suplemento proteico o cualquier otra bebida para tomarlos unos 30 minutos antes del entrenamiento.

¿Cuál es la mejor forma de tomar BCAA?

Los suplementos de BCAA suelen encontrarse en forma de polvos, pastillas y bebidas líquidas. Todas estas formas son eficaces, pero la diferencia radica en la velocidad de absorción de los aminoácidos.

Se ha descubierto que, cuando se ingieren proteínas y leucina con hidratos de carbono, esto estimula la síntesis proteica en el tejido muscular y optimiza el equilibrio proteico del organismo en comparación con la toma de suplementos que contienen únicamente hidratos de carbono tras 45 minutos de entrenamiento intenso. Los BCAA ingeridos por vía oral tienen un efecto anticatabólico durante y después del entrenamiento.

Varios estudios clínicos han demostrado que los BCAA pueden aumentar la síntesis proteica y reducir la degradación de las proteínas. Sin embargo, muchas personas piensan que aumentar su ingesta de proteína de suero, rica en BCAA, tendrá el mismo efecto que consumir suplementos de BCAA en polvo. Por desgracia, se equivocan. Los BCAA de la proteína de suero están unidos a otros aminoácidos que deben liberarse durante la digestión, y sólo entonces se absorben y entran en el torrente sanguíneo para producir sus efectos. Aunque, en comparación con otras proteínas, la proteína de suero se digiere rápidamente, se necesitan varias horas para que todos los aminoácidos se absorban en el torrente sanguíneo. Sin embargo, los BCAA en polvo no necesitan ser digeridos; se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo, produciendo más efecto que los aminoácidos péptidos unidos.

Aunque sólo tome unos gramos de BCAA, su plasma sanguíneo se enriquecerá en mucha mayor medida que si consume una dosis de 30 gramos de proteína de suero. La síntesis de proteínas será mayor. La razón por la que los BCAA en polvo tienen un efecto notable en los niveles de aminoácidos en sangre es porque los BCAA se metabolizan directamente en el torrente sanguíneo en lugar de a través de la digestión en el intestino delgado o el hígado. En consecuencia, tomar suplementos de BCAA por vía oral se considera tan eficaz como una inyección, ya que pasan al torrente sanguíneo muy rápidamente.

¿Cuándo debo tomar BCAA en polvo?

La eficacia de los suplementos de BCAA depende de varios factores. Si comes muchas proteínas, el beneficio de estos aminoácidos puede ser limitado. A menos que estés muy delgado o seas obeso, es mejor que sigas un programa con un enfoque de “recomposición”, que consiste en aumentar gradualmente la masa muscular mientras se pierde un poco de grasa al mismo tiempo.

Con este enfoque, es necesario consumir grandes dosis de BCAA, especialmente durante y después del entrenamiento. Esto reducirá la ingesta de calorías y minimizará el aumento de grasa, al tiempo que permitirá una elevada síntesis proteica. Todo esto se consigue gracias a los beneficios de la cascada mTOR. Muchos científicos sugieren que la ingesta diaria de calorías puede reducirse en unas 300 a 500 calorías y, gracias a los suplementos de BCAA en polvo (su consumo debe ser suficientemente elevado antes y después de las sesiones de entrenamiento), el cuerpo no perderá masa muscular magra, sino que quemará grasa.

Es más, tomar BCAA durante el entrenamiento (unos 30-40 gramos) puede reducir significativamente la aparición de agujetas de aparición retardada. También se ha comprobado que los atletas sufren menos después de entrenar con sentadillas. Tomar suplementos de BCAA puede ayudar a los atletas a entrenar eficazmente durante 3-4 días más gracias a una recuperación acelerada.

¿Cuánto pesa una cucharada sopera de BCAA?

Una cucharada sopera de BCAA en polvo pesa 5866 miligramos, o 5,8 gramos.

¿Cuántas cucharaditas de BCAA equivalen a 5 gramos?

Una dosis normal de BCAA para deportistas es de unos 5 gramos. Si se mide en cucharaditas, 5 gramos de BCAA en polvo equivalen a 1 cucharadita colmada.

¿Cuántos gramos de BCAA en polvo debe tomar?

La dosis terapéutica típica de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) en polvo suele ser de 1 a 5 gramos al día.

¿Cuánto tardan los BCAA en activarse?

Para aumentar los efectos anabólicos del ejercicio, debe tomar BCAA en polvo 15-30 minutos antes y después del entrenamiento. Debido a la forma en que los BCAA se metabolizan en el organismo, pasan directamente al torrente sanguíneo, proporcionando a tu cuerpo más fuerza y resistencia y favoreciendo la recuperación muscular.

¿Cuándo veré los resultados de tomar BCAA?

Los efectos de la ingesta de BCAA suelen notarse en 30 minutos, cuando los aminoácidos pasan al torrente sanguíneo y liberan su energía.

¿Cuánto tiempo permanecen los BCAA en el organismo?

Tras su consumo, los BCAA permanecen en el organismo de 3 a 4 horas, lo que reduce la fatiga de baja intensidad y permite realizar ejercicios de larga duración.

¿Dónde se metabolizan los BCAA en el organismo?

El metabolismo de los BCAA es diferente al de otros aminoácidos. Su metabolismo difiere en dos aspectos:

1. La oxidación de cada uno de los tres aminoácidos que componen los BCAA está catalizada por dos enzimas comunes: una aminotransferasa que produce una cadena ramificada de ácidos cetometilénicos (BCKA) y una deshidrogenasa que metaboliza los BCKA ;
2. El organismo metaboliza los BCAA como un grupo de aminoácidos. Sus concentraciones circulantes están estrechamente relacionadas: cuando se reduce un aminoácido ramificado, también lo hacen los otros dos, y viceversa.

Los BCAA son muy ricos en energía. Cuando se oxidan, producen grandes cantidades de energía celular denominada ATP.

El entrenamiento físico se asocia a un aumento de la oxidación de BCAA, aunque estos aminoácidos siguen siendo un combustible menor en comparación con los hidratos de carbono o los lípidos.

Los BCAA se catabolizan principalmente en el músculo esquelético. Esta es una diferencia importante entre los aminoácidos de cadena ramificada y otros aminoácidos que se digieren principalmente en el intestino y el hígado. Cuando se ingiere una comida rica en proteínas, los BCAA representan una fracción significativa del aumento de los niveles circulantes de aminoácidos. Este aumento de los niveles de BCAA permite que estos aminoácidos se utilicen como señales reguladoras de muchos procesos celulares.

¿Cuál es la dosis recomendada de BCAA?

Las recomendaciones de dosificación para los polvos y pastillas de BCAA varían mucho y se necesita más investigación antes de poder confirmar la dosis recomendada de BCAA. Uno de los estudios más recientes sugiere que las dosis de BCAA suelen oscilar entre 200 y 300 miligramos (mg) de cada BCAA al día, hasta entre 2 y 5 g diarios. Otro estudio ha demostrado que los BCAA también son eficaces en dosis más pequeñas. Por lo tanto, una dosis de 150 mg de leucina, isoleucina y valina cada día puede tener un efecto positivo sobre la salud.

Muchos culturistas y corredores de maratón recomiendan consumir los BCAA de esta forma: 5 gramos antes, 5 gramos durante y 5 gramos después del entrenamiento. Varias fuentes mencionan este tipo de dieta:

Antes del ejercicio, debe tomar 10 gramos de BCAA con 10-15 gramos de hidrolizado de suero de leche y 20-25 gramos de carbohidratos de alto IG.

Durante el ejercicio, se recomienda tomar 10 gramos de BCAA, hidrolizado de suero de leche – 10-15 gramos, y bebidas o alimentos ricos en carbohidratos – 20-25 gramos.

Después del entrenamiento, los deportistas recomiendan tomar 10 gramos de BCAA, 40 gramos de suero de leche y 50 gramos de carbohidratos

¿Cuántos gramos de BCAA debo tomar durante la recuperación?

La dosis habitual de BCAA para la recuperación es de 5 a 10 gramos para tomar después del entrenamiento.

¿Cuántos mg de aminoácidos de cadena ramificada debo tomar después de entrenar?

La misma respuesta que antes: de 5 a 10 gramos de aminoácidos de cadena ramificada.

¿Cuál es la dosis máxima diaria de aminoácidos de cadena ramificada?

Para la mayoría de las personas, las dietas aportan una cantidad significativa de BCAA, alrededor de 25-65 miligramos por kilo de peso corporal. Puede tomar entre 3 y 5 gramos de BCAA durante el ejercicio para retrasar la fatiga y mejorar su rendimiento durante el ejercicio. La dosis máxima diaria de aminoácidos de cadena ramificada no debe superar los 30 gramos.

¿Qué cantidad de BCAA en polvo debe tomar una mujer al día?

Los BCAA son un buen complemento de una dieta hipocalórica, cuando su objetivo es perder grasa corporal y ganar masa muscular al mismo tiempo. En pocas palabras, el ejercicio generalmente utiliza las reservas de proteínas almacenadas en la masa muscular para proporcionar energía. Cuando tome su dosis de BCAA antes de salir a correr o antes de entrenar, estos BCAA le proporcionarán aminoácidos y proteínas que su cuerpo podrá utilizar como energía. Como resultado, sus preciados músculos no se utilizarán para proporcionar esta energía.

Para las mujeres, se recomienda BCAA en polvo en las siguientes dosis:

– 5 gramos de BCAA por la mañana en ayunas;
– 5 g 30 minutos antes del ejercicio ;
– 5 gramos justo después del ejercicio

También puede tomar 5 gramos de BCAA durante el entrenamiento o en los días de descanso:

– 5 gramos de BCAA en polvo por la mañana;

– 5 gramos 30 minutos antes del almuerzo;

– 5 gramos 30 minutos antes de cenar

¿Qué es preferible? ¿BCAA en comprimidos, cápsulas o polvo?

La eficacia de los comprimidos, las cápsulas y los BCAA en polvo es la misma. Sin embargo, la diferencia radica en la velocidad de asimilación y la comodidad a la hora de tomarlos. Muchos culturistas y atletas prefieren los BCAA en polvo. Mezclan el polvo con zumos y otras bebidas y también añaden BCAA a su comida. Pueden tomar grandes dosis durante el entrenamiento sin tener que parar para tomar pastillas (o comprimidos) y cápsulas de BCAA.

Si tiene un presupuesto ajustado, opte por los BCAA en polvo. Los polvos son mucho más baratos, por lo que obtendrá más aminoácidos de cadena ramificada por el mismo precio. Si no le importa el precio, puede optar por los comprimidos por su practicidad. Sin embargo, las pastillas y cápsulas de BCAA tienen sus inconvenientes: pueden ser difíciles de tragar, y si necesita tomar una gran dosis de BCAA, tendrá que tomar varias pastillas a la vez, lo que puede resultar difícil para algunas personas. Además, se necesita un buen sistema digestivo para digerir los comprimidos, lo que a veces puede provocar malestar estomacal.

¿Cuál es el mejor momento para tomar BCAA en polvo?

El mejor momento para tomar BCAA en polvo es 30 minutos antes del entrenamiento, durante el ejercicio y 30 minutos después para un mejor desarrollo muscular y recuperación de la energía.

¿Son buenos los BCAA?

Varios estudios clínicos han demostrado el efecto positivo de los BCAA, que se componen de los siguientes aminoácidos: leucina, isoleucina y valina. Como todos los aminoácidos, los BCAA son los componentes básicos de las proteínas. Cuando un alimento rico en proteínas entra en el sistema digestivo, se metaboliza y libera aminoácidos y cadenas cortas de aminoácidos que se absorben directamente en el torrente sanguíneo. Los BCAA ayudan al cuerpo a construir músculo y a mejorar la recuperación a largo plazo tras sesiones de entrenamiento extenuantes. A diferencia de otros aminoácidos, los BCAA no se metabolizan en el estómago, sino que pasan directamente a los músculos, lo que significa que son altamente anabólicos (en otras palabras, construyen músculo) y anticatabólicos (reducen la degradación muscular). Estos aminoácidos (leucina, isoleucina y valina) son esenciales y no pueden ser sintetizados por el organismo, por lo que deben suministrarse a través de la dieta o mediante suplementos.

¿Cuántos BCAA al día?

La dosis recomendada de BCAA es de 20-30 gramos al día como máximo. La dosis habitual es de 5-10 gramos antes de las sesiones de entrenamiento, 5-10 gramos durante el entrenamiento y 5-10 gramos después del entrenamiento.

¿Cuál es el aminoácido ramificado más importante?

Muchos expertos consideran que la leucina es el mejor y más importante de los tres aminoácidos de cadena ramificada, ya que interactúa directamente con la insulina para estimular la síntesis de proteínas. La isoleucina y la valina también desempeñan un papel importante en la síntesis proteica, pero su efecto es mucho menor que el de la leucina. Varios estudios clínicos han demostrado que la leucina puede estimular el crecimiento muscular. Al comparar los efectos de la leucina con los de los BCAA, los científicos han descubierto que la combinación de estos tres aminoácidos de cadena ramificada es mucho más eficaz que el uso de leucina sola. En un estudio, los sujetos recibieron uno de tres suplementos: 60 mg de leucina por kg (aproximadamente 5 g para 82 kg de peso corporal), 120 mg de BCAA por kg (aproximadamente 10 g para 82 kg de peso corporal) y un placebo. Los suplementos se tomaron 3 veces al día 30 minutos antes de levantar pesas, inmediatamente antes del ejercicio e inmediatamente después. Los científicos midieron dos niveles de proteínas celulares para poner de manifiesto el efecto de los suplementos en la síntesis proteica. Cuando las proteínas se activan, los músculos crecen mucho más rápido. No se encontraron diferencias para ninguna de las proteínas, pero el otro nivel de activación proteica fue mucho mayor en el grupo que tomó BCAAs y leucina que en el grupo que sólo tomó placebo. Cuando se compararon directamente los efectos de los BCAA y la leucina, los BCAA tuvieron un mayor efecto en la activación de las proteínas, lo que significa que los tres ácidos que componen los BCAA deben combinarse para tener un mayor impacto en el crecimiento muscular.

¿Cuáles son los efectos secundarios de los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)?

No se han observado efectos adversos tras el uso de suplementos de BCAA. El consumo excesivo de BCAA suele provocar que otras formas de aminoácidos se utilicen para obtener energía o se almacenen en forma de grasa. Hasta que se lleven a cabo más investigaciones y estudios clínicos, las personas con esclerosis lateral amiotrófica (ELA) no deben tomar suplementos de BCAA.

Un estudio ha demostrado que grandes dosis de BCAA (60 gramos) provocan cambios en los niveles sanguíneos de tirosina, fenilalanina y triptófano. Teóricamente, los cambios en los niveles de estos aminoácidos en la sangre pueden causar depresión en individuos sensibles.

Las personas con enfermedades hepáticas o renales no deben tomar dosis elevadas de BCAA sin consultar a su médico.

¿Cuál es la dosis más utilizada para los atletas de fuerza? (por kg)

Los atletas suelen tomar 120 mg de BCAA en polvo por kg. Es decir, unos 10 gramos para 82 kilos.

¿Aumentan los BCAA los niveles de testosterona?

Sí, los BCAA en polvo pueden aumentar los niveles de testosterona durante y después del ejercicio: la proporción de cortisol. En un estudio sobre corredores de resistencia, cada atleta recibió una bebida de 218 calorías que contenía unos 10 gramos de BCAA. Otro grupo de atletas recibió la misma bebida calórica sin suplementos de BCAA. Los resultados del primer grupo mostraron que la bebida que contenía BCAA provocaba un aumento de los niveles de aminoácidos en sangre y en los músculos, así como un mayor nivel de testosterona en los músculos y un aumento de la proporción entre testosterona y cortisol. Esto significa que tomar BCAA durante el ejercicio intenso puede producir más testosterona, lo que le ayudará a aumentar la síntesis de proteínas.

¿Los culturistas mezclan sus BCAA en zumo?

Los BCAA en polvo pueden mezclarse con zumo de naranja, manzana, plátano, melocotón o cualquier otro zumo. También es una buena idea comer algo o beber una bebida rica en carbohidratos después del entrenamiento. Esto ayuda a las células musculares a recuperarse.

¿Pueden descomponerse los aminoácidos ramificados en una batidora?

Para un mejor sabor y una mayor comodidad, puede descomponer los aminoácidos de cadena ramificada en una licuadora. Vierta leche, zumo de fruta o agua en la batidora, añada el polvo y mezcle los BCAA. Obtendrá una bebida refrescante y rica en BCAA.

¿Qué aminoácido de cadena ramificada proporciona energía a los músculos?

La leucina es el más importante de los tres aminoácidos de cadena ramificada. Sin embargo, los estudios clínicos han demostrado que tomar leucina sola no es tan eficaz como tomar suplementos de BCAA. Por lo tanto, para obtener mayores beneficios, se recomienda tomar una combinación de todos los aminoácidos de cadena ramificada (leucina, isoleucina y valina) en lugar de leucina sola.

¿Puedo tomar OKG (ornitina alfa-cetoglutárica) con BCAA?

La ornitina alfa-cetoglutarato (OKG) es un nutriente compuesto por 2 principios activos anabólicos o anticatabólicos: la ornitina y el alfa-cetoglutarato. Este suplemento actúa como fuente de combustible y se oxida durante el ciclo de Krebs, ahorrando así glucosa y aumentando los niveles de glucógeno en el hígado. Las OKG pueden tomarse con BCAA, así como con otros suplementos energéticos como el glutamato y la glutamina. Existen pruebas sólidas de que las OKG, cuando se toman con BCAA, liberan la hormona del crecimiento: el suplemento puede liberar insulina en muchas personas sanas, así como en personas con problemas de salud, como los estados catabólicos. Los BCAA potencian el efecto de las OKG y producen un efecto anabólico al aumentar la retención de nitrógeno y la masa corporal magra. Los estudios clínicos sugieren que las OKG pueden ayudar en el tratamiento de quemaduras, traumatismos u otras afecciones asociadas a un catabolismo muscular anormal.

¿Puedo tomar BCAA y cafeína?

Los BCAA tomados solos tienen un efecto estimulante similar al producido por la cafeína. De hecho, la combinación de BCAA y cafeína puede mejorar la resistencia y el rendimiento deportivo, la concentración y el rendimiento intelectual.

Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research demostró que las personas que tomaban aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) con cafeína tenían una mayor resistencia al ejercicio y un periodo de recuperación muscular más corto. Cuando se combinan con hidratos de carbono, los BCAA también pueden mejorar el rendimiento del cuerpo en el ejercicio aeróbico.

Sin embargo, tenga en cuenta que un exceso de cafeína puede provocar efectos secundarios como nerviosismo, irritabilidad, insomnio y, en ocasiones, un ritmo cardíaco acelerado. Si no tomas café o cafeína a diario, puedes tomar los BCAA y la cafeína en una bebida antes y durante el entrenamiento.

¿Puedo tomar BCAA con té verde?

Aunque el calor puede dañar las proteínas, no perjudica a los BCAA. Dado que los aminoácidos de cadena ramificada son los diminutos componentes básicos de las proteínas, cuando se someten al calor simplemente reaccionan del mismo modo que un huevo pasa de transparente a blanco durante la cocción. Alternativamente, para estar seguro, puede enfriar su té verde o cualquier otra bebida caliente añadiendo unos cubitos de hielo antes de añadir después el polvo de BCAA.

¿Los BCAA provocan dolores de cabeza?

Cuando se toman dosis elevadas de BCAA, que pueden ayudar a recuperar y sintetizar proteínas, también pueden proporcionar una sensación de bienestar y forma física, e incluso aumentar la libido y afectar al estado de ánimo. Sin embargo, si sigues tomando altas dosis de BCAA, esto puede afectar a tus niveles de serotonina y provocar dolores de cabeza. Si esto ocurre, deje de tomar aminoácidos de cadena ramificada y llame a su médico inmediatamente si experimenta fuertes dolores de cabeza, taquicardia, mareos u otros síntomas graves.

¿Por qué los BCAA provocan dolores de cabeza?

Los suplementos de BCAA en polvo deben tomarse junto con una dieta sana y un programa de ejercicio regular. Tomar BCAA durante un largo periodo de tiempo en dosis extremadamente altas puede provocar fuertes dolores de cabeza. Esto sucede porque el consumo prolongado de BCAA en dosis elevadas, más de 50 gramos al día, afecta al cerebro, y concretamente a la producción de serotonina. Esto puede provocar depresión y disminución de la libido.

¿Son buenos los BCAA para la piel?

Varios estudios clínicos sugieren que el uso de BCAA (leucina, isoleucina y valina) puede influir positivamente en la regeneración de la piel. Se sabe que la leucina favorece la cicatrización de la piel y de las fracturas, y cuando este aminoácido se combina con isoleucina y valina, su efecto es más potente. Los BCAA se utilizan para la nutrición de la piel, ya que ayudan a combatir las arrugas, nutrir la piel, quemar grasa, moldear el cuerpo, aumentar los niveles de energía y combatir los radicales libres.

¿Son seguros los BCAA?

Los estudios demuestran que el consumo de suplementos de BCAA en dosis de entre 5 y 20 gramos al día se considera seguro. Sin embargo, deben evitarse dosis más elevadas de BCAA, ya que el consumo de estos aminoácidos de cadena ramificada puede provocar trastornos gastrointestinales. En la mayoría de los casos, aunque la dosis de BCAA sea elevada, estos ácidos simplemente se convierten en otros aminoácidos. Sin embargo, si se está tomando medicación para la enfermedad de Parkinson, los BCAA pueden reducir su eficacia.

¿Es necesario tomar BCAA durante el entrenamiento?

Sí, es necesario tomar BCAA durante el entrenamiento, para favorecer la resistencia y la recuperación muscular inmediata, así como para ayudar a reducir la pérdida de masa muscular magra. Para obtener los mejores resultados, debe utilizar BCAA en polvo debido a su rápida absorción. El polvo puede mezclarse con agua, zumo, café, té verde o cualquier otra bebida.

¿Dan los BCAA un cuerpo más bonito?

Los BCAA favorecen la pérdida de grasa, pero también hay que tener en cuenta que sin ejercicio estos aminoácidos no producirán los resultados deseados. Como se ha descrito anteriormente, los BCAA ayudan a quemar grasa durante y después del entrenamiento y evitan la reducción de masa muscular magra que suele producirse durante el ejercicio de resistencia y el ejercicio intenso, como correr maratones, levantar pesas, etc.

¿Son buenos los BCAA para la energía?

Lo realmente especial de la leucina, la isoleucina y la valina (los tres aminoácidos ramificados) es la forma en que el organismo los procesa. Cuando se consumen otros aminoácidos, se metabolizan en el hígado y se descomponen para que el organismo los utilice como combustible para la producción de energía en lugar de para la reconstrucción de los músculos y otros tejidos. Sin embargo, las cosas son diferentes con los BCAA. Se absorben directamente en el torrente sanguíneo, que envía estos aminoácidos directamente a los músculos, donde pueden utilizarse para la construcción muscular o la producción de energía.

A diferencia de otros aminoácidos, los BCAA pueden ser utilizados directamente por el músculo para la producción de energía. Cuando entrenas, el cuerpo utiliza fácilmente los BCAA como combustible. Después de las sesiones de entrenamiento, los BCAA se utilizan para aumentar la masa muscular. Dado que los suplementos de BCAA se metabolizan en el músculo como fuente directa de energía, sentirá mayores niveles de energía durante su entrenamiento.

¿Son los BCAA una buena opción para aumentar la masa muscular?

Como todos los aminoácidos, los BCAA son los componentes básicos de las proteínas. Producen hasta el 35% de la masa muscular y son esenciales para el crecimiento celular y la construcción de tejidos. Teóricamente, los BCAA pueden ser beneficiosos para culturistas y atletas que siguen un programa de pérdida de grasa. Dado que estos aminoácidos ayudan a mantener la masa corporal magra, son perfectos para sus sesiones de entrenamiento intensas y de larga duración. Tenga en cuenta que la función principal de los BCAA es ayudar a mantener los músculos, no a ganarlos. Desde este punto de vista, cuando los BCAA se combinan con otro suplemento de desarrollo muscular, como la creatina, tienen un efecto mucho mayor sobre el crecimiento muscular que el suplemento de BCAA por sí solo.

¿Ayudan los BCAA a la recuperación tras una operación?

Un estudio de 2006 publicado en la revista Nutrition reveló que los suplementos de BCAA pueden ser útiles para la recuperación tras un esfuerzo quirúrgico. Dosis farmacológicas de aminoácidos de cadena ramificada mejoran la respuesta metabólica temprana tras una cirugía mayor. El exceso de BCAA, cuando otros aminoácidos esenciales están equilibrados en el organismo, aumenta significativamente la síntesis de proteínas musculares y el flujo de glutamina desde el músculo esquelético en pacientes sometidos a cirugía. Esto sugiere que los BCAA favorecen la recuperación tras una intervención quirúrgica, pero se necesitan más investigaciones para confirmar este efecto.

¿Son buenos los BCAA para el hígado?

La administración oral de BCAA es buena para mejorar el estado de salud de los pacientes con cirrosis hepática. Según un estudio realizado en 2007 por científicos japoneses, los aminoácidos de cadena ramificada mejoran la hipoalbuminemia en pacientes con cirrosis. Siete pacientes cirróticos con hepatitis recibieron 4 gramos de BCAA después de cada comida durante ocho semanas. Al cabo de 8 semanas, el estado de oxidación/reducción de la albúmina sérica (muy elevada en los pacientes cirróticos) mejoró significativamente, lo que sugiere que los BCAA son buenos para el hígado y pueden utilizarse como parte del tratamiento para curar la cirrosis.

Éster etílico de aminoácidos VS Éster etílico de creatina

Los BCAA de éster etílico son una fórmula muy potente que contiene aminoácidos esenciales como la leucina, la valina y la isoleucina. El éster etílico hace que estos aminoácidos sean más biodisponibles, lo que significa una mejor absorción y, por lo tanto, más beneficios para su organismo. Los BCAA de éster etílico son mucho más eficaces que otros suplementos de BCAA, debido al éster etílico añadido en cada molécula de BCAA. El éster etílico reduce la polaridad de los BCAA y facilita su absorción en el tracto digestivo. Gracias a esta fórmula, cada rama de aminoácidos puede atravesar el intestino casi intacta e ir directamente al músculo. El éster etílico también protege las moléculas de BCAA de la degradación rápida, haciéndolas más eficaces.

Los BCAA de éster etílico son uno de los suplementos que pueden mejorar considerablemente tu fuerza y ganancia muscular gracias a su acción anabólica no hormonal. Además, favorece la liberación de hormonas como la hormona del crecimiento y la insulina, y reduce la producción de cortisol. Los BCAA de éster etílico también pueden actuar como agente anticatabólico, evitando que el cuerpo se quede sin energía y utilice el tejido muscular como combustible para producir energía.

El éster etílico de creatina se utiliza desde hace mucho tiempo. Es uno de los suplementos dietéticos mejor estudiados del mercado actual. Numerosos estudios clínicos han demostrado beneficios significativos de la creatina, tales como :

1. Mejor resistencia, lo que significa más fuerza durante el entrenamiento.
2. Aumento de la masa muscular, una de las principales razones por las que el éster etílico de creatina es consumido por muchos culturistas y levantadores de pesas.
3. Recuperación más rápida. El suplemento ayuda a los músculos a recuperarse más rápidamente después del entrenamiento, y construir más masa muscular.
4. El éster etílico de creatina es más fácil de absorber que muchos productos ordinarios que contienen creatina. Por esta razón, muchas personas sugieren que el éster etílico reduce la retención de agua, por lo que el peso que ganes será músculo en lugar de agua.

¿Es necesario tomar tanto BCAA como L-glutamina?

Un estudio de 2006 publicado en el Journal of Parenteral and Enteral Nutrition por un científico checo (DOI: 10.1177/0148607106030006467) demuestra que el uso simultáneo de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA – leucina, valina e isoleucina) y L-glutamina no tiene ningún efecto favorable sobre la síntesis de proteínas en los músculos, el hígado o el intestino delgado, y que estos suplementos sólo pueden tomarse por separado.

Como sabemos, la L-glutamina y los BCAA se utilizan como suplementos dietéticos para ayudar a tratar las enfermedades proteico-catabólicas. Los científicos supusieron que la ingesta simultánea de BCAA y L-glutamina afectaba al metabolismo proteico de forma más significativa que la administración por separado. En su estudio, los investigadores evaluaron el efecto de estos suplementos sobre la síntesis proteica en el hígado, el músculo esquelético y el yeyuno de ratas de laboratorio. En los animales tratados con trementina, se observó una disminución de la concentración de glutamina en el plasma sanguíneo y el músculo esquelético, así como una disminución de la concentración de BCAA en el hígado y el yeyuno. La síntesis de proteínas también se redujo en todos los tejidos. La ingesta de glutamina o de una combinación de L-glutamina y BCAA aumentó la concentración de glutamina en plasma y músculo. También estimuló la síntesis de proteínas en el hígado. Tras tomar BCAA, mejoró su concentración en plasma y tejidos, pero el efecto de los BCAA sobre la síntesis proteica no fue significativo. El efecto sinérgico de la administración simultánea de BCAA y L-glutamina sobre la síntesis proteica no fue muy eficaz. Se concluye que la administración de L-glutamina en ratas con lesión séptica puede mejorar considerablemente la síntesis proteica en el hígado, sin embargo no existe un efecto sinérgico entre la ingesta de BCAA y L-glutamina y la síntesis proteica en el hígado, músculo esquelético y yeyuno.

¿Qué es mejor, los BCAA o una mezcla de aminoácidos?

Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas. Las mezclas de aminoácidos son un suplemento eficaz y útil para el cuerpo humano. Los BCAA son esenciales para los culturistas, ya que los aminoácidos ayudan a reparar, hacer crecer y desarrollar el tejido muscular.

Además, gracias a los aminoácidos puedes mejorar tus niveles de energía para no sentirte cansado después de una larga sesión de entrenamiento o carrera. Si ha sufrido una lesión grave, tomar suplementos a base de mezclas de aminoácidos, especialmente BCAA, puede ayudarle a mejorar el proceso de recuperación. También puede utilizar mezclas de aminoácidos para ayudar a su cuerpo a regular sus niveles hormonales, ya que algunas enfermedades mentales están relacionadas con la deficiencia de aminoácidos.

Cuando comemos un alimento rico en proteínas, su ingestión comienza en el estómago con aminoácidos individuales y cadenas cortas de aminoácidos, pero son demasiado pequeños para pasar al torrente sanguíneo. Estos aminoácidos tienen efectos de gran alcance en el organismo, como la construcción y reparación de tejidos y la producción de sustancias químicas que permiten al cerebro funcionar de forma óptima. Aquí es donde los BCAA son más eficaces que las mezclas de aminoácidos ordinarias, porque los BCAA se absorben directamente en el torrente sanguíneo y pasan por el hígado, lo que también ahorra recursos de este órgano.

Hay 8 aminoácidos esenciales, tres de los cuales son aminoácidos de cadena ramificada, también conocidos como BCAA.

Los aminoácidos de cadena ramificada son la leucina, la isoleucina y la valina. Estos aminoácidos son especialmente importantes para los deportistas y las personas activas, ya que se almacenan en concentraciones muy elevadas en el tejido muscular. También son necesarios para mantener el tejido muscular, preservar las reservas de glucógeno muscular e incluso pueden ayudar a prevenir la degradación de las proteínas musculares durante el ejercicio. Los estudios han demostrado que tomar suplementos de BCAA puede aumentar la retención de nitrógeno, lo que ayuda a minimizar la pérdida de tejido muscular durante un programa de entrenamiento intenso. Los estudios también demuestran que tomar suplementos de BCAA puede aumentar la cantidad de nitrógeno almacenado en el músculo después del entrenamiento. Esto ayuda a reducir la recuperaciónY facilitan la reparación y el crecimiento del tejido muscular.

¿Puede un diabético de tipo 1 tomar suplementos de BCAA?

No existen contraindicaciones para los diabéticos de tipo 1. Lo mejor es que consultes con tu médico a ver qué te dice. Cada diabético es diferente y puede ser más sensible a un suplemento que a otro. Siempre debe consultar a su médico, o incluso a un endocrinólogo. Dale al médico una visión completa de lo que estás tomando para tu salud.

¿Dónde puedo comprar BCAA en polvo?

Durante el ejercicio intenso, los BCAA son utilizados por el tejido muscular a un ritmo rápido, lo que conduce a un aumento de la degradación del tejido muscular. Normalmente, el polvo de BCAA no contiene edulcorantes ni aditivos. No hay nada más que aminoácidos de cadena ramificada. Los BCAA en polvo, aunque tienen un sabor casi neutro, no se mezclan bien. Le sugerimos que mezcle el producto con un batido.

Los BCAA en polvo suelen ser una mezcla 2/1/1 de L-leucina, L-isoleucina y L-valina. El polvo no debe contener aditivos ni antiaglomerantes. La mejor forma de abastecerse de suplementos es acudir a una tienda especializada. Aunque hay muchos suplementos proteicos que contienen aminoácidos de cadena ramificada, es preferible comprar los suplementos de BCAA por separado, ya que la mayoría de los suplementos no indican la dosis exacta de BCAA en sus productos por razones de secreto de “receta”.

Cuando haya elegido la tienda donde comprar sus BCAA, debe comprobar su licencia para asegurarse de que adquiere productos de calidad farmacéutica.

¿Cuál es el mejor lugar para comprar BCAA?

Si quiere ahorrar en su presupuesto, debería comprar sus BCAA en polvo a granel, ya que es mucho más rentable que comprar cápsulas. El coste de ponerlos en cápsulas aumenta el precio de los BCAA en comparación con los BCAA en polvo. Existen diferentes tipos de envases para los BCAA, por ejemplo 100 , 200 , 500 gramos. Y cuando compra una gran cantidad a granel, muchas tiendas le harán descuentos.

Fuentes : - Efecto de la suplementación con aminoácidos ramificados en la recuperación tras un ejercicio excéntrico agudo 
- Aminoácidos ramificados y síntesis de proteínas musculares en humanos: ¿mito o realidad?