Reg Park, leyenda del culturismo

Historia de Reg Park

Nacido en 1928 y tres veces ganador del prestigioso título de Mr Universo en 1951, 58 y 65 (el título de Mr Olimpia aún no existía en aquella época), Reg Park merece figurar entre las “leyendas del culturismo” por varias razones. En 1970, aún quedó 2º en el Mr Universo a la edad de 42 años, por detrás de …
Un tal Arnold! Altura 1m85, peso fluctuante entre 94 y 112 kg según los años … y la evolución de los productos farmacéuticos en 20 años de profesionalismo.
Sus bíceps coqueteaban con los ¡48 cm! Era el culturista que más inspiró a Arnold en su juventud.

El mejor recuerdo deportivo de Arnold no es haber ganado el Olympia, sino haber vencido a Park en el 70. Se puede ver a Arnold pidiendo consejo a Park en el documental “Raw Iron”, alrededor de una piscina, si no me equivoco. Al mismo tiempo, Reg Park inició una carrera de actor, interpretando a “Hércules” en 2 peplums en 1961 … Al igual que un tal Arnold 20 años más tarde …
Por lo tanto, Reg Park fue un precursor: ¡fisicoculturista y actor profesional! En lo que respecta a la musculación, su principal preocupación era planificar y registrar su entrenamiento, y en cierto modo nos ha legado su método, fruto de décadas de entrenamiento y reflexión.

El entrenamiento de Reg Park

Su entrenamiento se desglosa de la siguiente manera: Sesión1 >Pec DC: 5×5 rep DI: 3×10 rep Sentadillas: 2×15 repSesión 2 >Dorsales SdT: 5×5 rep Tirón de cuello: 3×10 rep Remo: 2×15 repSesión 3 >Piernas Squat :









5×5 rep Estocadas hacia delante: 3×10 rep Sentadilla frontal: 2x15repSesión 4 >Hombros Dev cuello (mancuernas girando las manos): 5×5 Elevaciones laterales: 3×10 Pájaros (o larry-bird): 2X15 Este es un programa muy bueno.


Incluye los 3 básicos de nuestro deporte, y te permite trabajar cada uno de los 3 tipos de fibra muscular durante cada sesión. El 5×5 al principio te permite construir una gran cantidad de masa muscular y también ganar fuerza gracias a un movimiento básico como 1er ejercicio. La idea es estar en el descanso en la 5ª repetición de cada serie para el ejercicio básico. La 5ª repetición simplemente pasa, la 6ª repetición no subiría.








Esa es la idea básica de este entrenamiento. Esto significa que tienes que quitar algunos kilos en cada serie para poder seguir haciendo 5 veces 5 reps. Para mí, y sólo como ejemplo, esto me daría en el press de banca (después de calentar) 107 kg > 5 reps 105 kg > 5 reps 102,5 kg > 5 reps 100 kg > 5 reps 100 kg > 5 reps Para losbrazos, depende de ti:

De 1 a 2 entrenamientos a la semana, tantas series y repeticiones como desee, para incluir en el programa, o para añadir como 5ª sesión… como mejor le parezca. Los resultados obtenidos con este método, aunque antiguos, ya no necesitan demostración.
Yo lo sigo utilizando en mi programa anual. Los tiempos de descanso son de 2 min 15 seg entre cada serie de todos los ejercicios. Se trata de un plan de entrenamiento válido de 6 a 9 semanas.

¿Por qué no adoptarlo?

Autor Alexandre CARPENTIER

N.A.C Campeón de culturismo 2012

Alexandre comparte su experiencia del culturismo con los lectores del blog MegaGear