Blog muscolazione e nutrizione – Programmi
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6 consigli per l'allenamento degli addominaliLeggi di piùl'espressione "gli addominali si fanno in cucina" è vera, ma è altrettanto importante assicurarsi che gli esercizi siano eseguiti correttamente e nella giusta posizione per costruire i muscoli addominali
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Dianabol (metandienone) – steroide anabolizzanteLeggi di piùIl dianabol, un composto del metandienone, è uno steroide anabolizzante androgeno (AAS) del tipo alfa-alchilato 17 orale, utilizzato per la sua azione nell'indurre un bilancio positivo dell'azoto in modo che i muscoli accumulino più facilmente proteine
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Nandrolone (Deca-Durabolin): steroide anabolizzanteLeggi di piùIl nandrolone, noto anche come decadurabolin, è un membro della famiglia degli steroidi anabolizzanti. È uno dei principali derivati del testosterone ed è utilizzato da molti bodybuilder per la sua azione sullo sviluppo muscolare.
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Sustanon: steroide anabolizzanteLeggi di piùSustanon è uno steroide formulato con quattro diversi testosteroni. La miscelazione e la sovrapposizione degli esteri corti e lunghi è stata studiata per ottimizzare il rilascio di ciascun testosterone, consentendo risultati rapidi e dosaggi meno frequenti.
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5 oli interessanti per il bodybuildingLeggi di piùNon tutti gli oli sono uguali nel bodybuilding e chi inizia una dieta non vede molte alternative all'olio d'oliva. Ma ecco cinque oli con proprietà interessanti per l'alimentazione sportiva.
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Nutrizione: vantaggi e benefici del burro di arachidiLeggi di piùCosa sapete del burro di arachidi? Molto amato dagli americani, sta diventando sempre più popolare in Francia, soprattutto tra gli atleti. Scoprite i benefici di questo super alimento per il bodybuilding.
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Tabacco e bodybuildingLeggi di piùTutti conosciamo gli effetti nocivi delle sigarette sulla salute in generale. Ma quando si tratta di bodybuilding? Scoprite il nostro dossier su sigarette e attività muscolare.
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Meccanica della tensioneLeggi di piùGli studi condotti nel campo del bodybuilding suggeriscono che il carico non è il fattore più importante per raggiungere l'obiettivo dell'ipertrofia muscolare. Altri fattori sarebbero più produttivi, tra cui il tempo sotto tensione.
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Allenamento dei polpacci: 3 programmi da seguireLeggi di piùIl consiglio di fitness di oggi per uno dei gruppi muscolari meno allenati. I polpacci sono raramente utilizzati direttamente. Vi suggeriamo tre programmi per potenziarli in modo efficace.
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Cosa mangiare dopo un allenamento?Leggi di piùMolti bodybuilder si chiedono cosa mangiare dopo l'allenamento. Molti trascurano la fase di recupero che segue la sessione. Ma i progressi si costruiscono durante questa fase e sono legati soprattutto all'alimentazione.
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RodiolaLeggi di piùScoprite tutti i benefici della rodiola, i cui principi attivi combattono la stanchezza, riducono lo stress e migliorano le prestazioni fisiche.
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Stagnazione nel bodybuildingLeggi di piùQuando si inizia a praticare una disciplina sportiva, i primi tempi sono associati a una grande fase di progressione. Questo perché il corpo è ricettivo a tutte le informazioni e agli stimoli che riceve. Il corpo si adatta, progredisce e, nel caso del bodybuilding, questi adattamenti si traducono in un aumento della forza, del volume e della resistenza muscolare.
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La dieta chetogenicaLeggi di piùEsistono molte diete diverse, tutte con le loro particolarità, che possono essere adattate alle esigenze o agli obiettivi di ogni individuo. Nel bodybuilding esistono diete iperproteiche, diete bilanciate, diete chetogeniche e diete Atkins.
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Insufficienza muscolare: è efficace? La nostra opinioneLeggi di piùIl cedimento muscolare si verifica quando non è possibile eseguire un'altra ripetizione. Questa tecnica di allenamento, ben nota agli allenatori, presenta numerosi vantaggi. Vi spieghiamo il metodo in dettaglio.
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Formazione piramidaleLeggi di piùScopriamo di più sull'allenamento piramidale. L'allenamento piramidale è un metodo di bodybuilding che consente di lavorare su due obiettivi contemporaneamente. L'obiettivo è sviluppare sia la forza che l'ipertrofia.
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Esercizi per i tricipitiLeggi di piùl'allenamento dei tricipiti nel bodybuilding è essenziale, poiché questo muscolo rappresenta circa i 2/3 del volume del braccio. È quindi facile capire perché sia così importante allenarli con esercizi muscolari. Ecco i movimenti migliori
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Interruzione dell'allenamento con i pesiLeggi di piùsmettere di praticare il bodybuilding è un evento che può colpire tutti, per diversi motivi. Qui scopriremo quali sono le conseguenze, ma anche come gestire i cambiamenti fisici e fisiologici provocati da questo cambiamento.
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Bodybuilding e zucchero: zuccheri veloci e lentiLeggi di piùQuesto articolo fornisce le risposte alle domande più frequenti sullo zucchero e il bodybuilding. Bisogna astenersi dal mangiare zucchero? Come inserirlo nella dieta quotidiana?
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Cheat Meal: il principio del pasto imbroglioneLeggi di piùIl cheat meal è un termine utilizzato nel bodybuilding. Si riferisce a un pasto in cui ci si prende la libertà di non contare più le calorie assunte. Permette di allentare la pressione e di evitare di "crollare" durante un periodo di dieta.
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Tempi di riposo tra le serie nel bodybuildingLeggi di piùI periodi di riposo nel bodybuilding definiscono il tempo che intercorre tra la fine di una serie di esercizi e l'inizio della successiva. Si tratta di un parametro importante perché da solo determina l'intensità di una sessione di bodybuilding
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5 buoni motivi per allenarsi con i manubriLeggi di piùÈ meglio allenarsi con il bilanciere o con i manubri? Scoprite le principali differenze tra i due e i vantaggi di una sessione in cui si usano solo i manubri.
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Caffè e bodybuildingLeggi di piùTutto quello che c'è da sapere su caffè e bodybuilding, caffeina per il fitness e il bodybuilding
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Programma di bodybuilding per donneLeggi di piùUn programma di allenamento appositamente studiato per le donne che desiderano ottenere una silhouette perfetta e imparare i migliori esercizi di bodybuilding
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Aumento di peso nel bodybuildingLeggi di piùCome ogni obiettivo, anche un ciclo di aumento di peso deve essere pensato e preparato in anticipo per non dimenticare nulla, proprio come una strategia da mettere in atto per raggiungere questo obiettivo.
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Vitamine e minerali per il bodybuildingLeggi di piùQuando si parla di alimentazione nel bodybuilding, si pensa alle proteine, nutrienti per la costruzione dei muscoli, e ai carboidrati e ai grassi, fornitori di energia.
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Ronnie ColemanLeggi di piùRonnie Coleman "alias Big Ron" è probabilmente la figura preferita dai culturisti amatoriali. Figura chiave degli anni 2000, la sua carriera e i suoi successi ne fanno un atleta che ha lasciato il segno su un'intera generazione di culturisti.
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CreatinaLeggi di piùLa creatina, spesso criticata negli anni 2000 a causa del suo torbido status legale, è poi diventata uno degli integratori per il bodybuilding più utilizzati.
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Integratori essenziali per il bodybuildingLeggi di piùCon la miriade di integratori disponibili per i bodybuilder, è facile che i principianti si perdano. Diamo un'occhiata a questi integratori sportivi.
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Arnold Schwarzenegger e il bodybuildingLeggi di piùArnold Schwarzenegger, uno dei padri del bodybuilding moderno, viene spesso additato come esempio di successo. Molti atleti seguono le orme di questo ex Mr Olympia.
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I muscoli stabilizzatoriLeggi di piùÈ comune sentire gli allenatori parlare di "muscoli stabilizzatori". Probabilmente vi sarete chiesti cosa significhi Ebbene, non esiste un muscolo che svolga solo la funzione di stabilizzazione.